به نقل از «آفتاب»

راهکار‌هایی ساده برای خلاص شدن از شر یبوست

تاریخ انتشار: ۲۵ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۷۵۶۷۸۷

آفتاب‌‌نیوز :

اگر در دفع مشکل دارید، به این دلیل است که رطوبت کافی در مدفوع وجود ندارد؛ این مشکلی زمانی رخ می‌دهد که مایعات کافی ننوشید. یبوست وضعیتی است که طی آن کمتر از سه بار در هفته اجابت مزاج داشته باشید و عمل دفع برایتان سخت و دشوار باشد.

روش‌های زیادی برای درمان یبوست وجود دارد و اصلاح رژیم غذایی یکی از مهم‌ترین آنهاست.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

شما می‌توانید با به کارگیری نکاتی که در ادامه ذکر می‌شود، این مشکل را در خانه حل کنید.

۱) فیبر بیشتری بخورید

فیبر مدفوع را نرم‌تر کرده و دفع آن را آسان‌تر می‌کند. به تدریج مقدار فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید تا جایی که حداقل ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر در روز دریافت کنید. غلات کامل مانند نان جو و برنج قهوه‌ای، حبوبات، سبزیجات و میوه‌های تازه منبع غنی فیبر هستند. میوه آلو نیز به طور ویژه در رفع یبوست نقش دارد. میوه‌های، چون گلابی، توت فرنگی، سیب و موز، سبزیجاتی، چون کلم بروکلی، چغندر، اسفناج، هویج و گوجه فرنگی، حبوباتی ماند عدس، لوبیا قرمز، لپه و نخود و مغریجاتی هم‌چون بادام، پسته، گردو و تخمه آفتاب گردان منابع سرشار فیبر هستند.

۲) هیدراته بمانید

مصرف مایعات برای جلوگیری از یبوست مفید است. سعی کنید حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. هم‌چنین آب موجود در میوه و سبزیجات یا غذا‌های آبکی مانند سوپ باعث سهولت در عمل دفع می‌شود.

۳) صبح‌ها قهوه بنوشید

در حالی که گفته می‌شود نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌توانند باعث کم‌آبی بدن شوند، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد نوشیدن یک فنجان قهوه صبحگاهی می‌تواند به تسهیل دفع و روانسازی مدفوع کمک کند.

۴) ورزش کنید

فرقی ندارد به چه ورزشی علاقه دارید؛ هر نوع تحرک فیزیکی، حتی یک پیاده‌روی ساده، برای درمان یبوست مفید است. ورزش با تقویت حرکات منظم روده، از ابتلا به یبوست جلوگیری کرده و سبب راحتی در دفع می‌شود. ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی روزانه، آهسته دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا به گردش خون طبیعی و سلامت روده‌ها کمک می‌کند.

۵) پری‌بیوتیک‌ها و پروبیوتیک‌ها را دست‌کم نگیرید

عدم تعادل در باکتری‌های طبیعی روده، ممکن است شما را دچار مشکلات گوارشی از جمله یبوست کند. مصرف مکمل‌ها یا غذا‌های حاوی پری‌بیوتیک مانند موز و بلغور جو دوسر و پروبیوتیک‌ها مانند ماست و غذا‌های تخمیری به حل این مشکل کمک می‌کند.

۶) روده بزرگ را ماساژ دهید

ماساژ دادن شکم و ناحیه‌ای که روده بزرگ در آنجا واقع شده، می‌تواند به تحریک روده و حرکات آن کمک کند. این راهکار برای افرادی دچار یبوست هستند، مفید است.

منبع: خبرآنلاین

منبع: آفتاب

کلیدواژه: یبوست شکم

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۷۵۶۷۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تصاویری دیده نشده از حال و هوای شهر مکه در ۷۰ سال قبل

هر روز تعداد بیشتری از زائران خانه خدا وارد سرزمین عربستان می‌شوند و سعودی‌ها از تکنولوژی‌ها و امکاناتی که برای مسافران خود فراهم کرده‌اند گزارش می‌دهند؛ با این حال تا همین ۷۰ سال قبل، مراسم حج شکل دیگری داشت.

به گزارش همشهری‌آنلاین، در آن روزها سفر هوایی تجاری هنوز در مراحل اولیه خود بود و به اندازه امروز در دسترس نبود، بنابراین، بسیاری از زائران از طریق قایق یا کشتی به مکه سفر می‌کردند. کسانی که توانایی مالی داشتند، سفر خود را با هواپیماهای کوچک از کشورهای مجاور آغاز می‌کردند.

با این حال، مناظر داخلی عربستان با آنچه امروز از خود نمایش می‌دهد بسیار متفاوت بود، این‌ها تصاویری از حج شهریور ماه ۱۳۳۲ هجری شمسی است که در مجله قدیمی نشنال جئوگرافیک منتشر شده است:

حاجیان متمول با هواپیما وارد عربستان می‌شدند

کشتی وسیله‌ای رایج برای سفر به مکه بود

اکثر مردم اما از اتوبوس استفاده می‌کردند

شهر مکه در سال ۱۳۳۲ شمسی هم رونق خاص خود را داشته است

خیابان‌های شهر در طول مراسم حج همیشه شلوغ بودند

ورودی حرم مقدس متاثر از معماری عثمانی بود

محوطه حرم در آن ایام تنها از کعبه و منطقه مطاف تشکیل شده بود

در آن ایام حاجیان می‌توانستند وارد کعبه شوند

مطاف آنقدر شلوغ نبود که زائران به دشواری بیفتند

بازارهای اطراف حرم هم بسیار ساده بودند

فروشنده‌ها برای در امان ماندن از آفتاب چتر داشتند

جمرات ستون‌های کوچکی بودند که به عنوان نماد شیطان سنگسار می‌شدند

حاجیان برای انتخاب قربانیان روز عید خود به صحرا می‌رفتند

در صحرای عرفات چادرهایی ساده و در کنار کوه عرفه برپا می‌شد.

نماز در میان کاروان‌های مقیم صحرا برگزار می‌شد.